|

Dojrzałość emocjonalna, jak ją budować świadomie CZĘŚĆ I

Dojrzałość emocjonalna ułatwia nam radzenie sobie z własnymi emocjami i uczuciami, dając jednocześnie zdolność ich wyrażania. Dzięki temu jesteśmy w stanie skutecznie interpretować nie tylko emocje innych, ale i te płynące z wnętrza naszego ciała.

Coraz częściej czytam o tym, że umiejętność radzenia sobie z emocjami, czyli właśnie dojrzałość emocjonalna w 80% (tak przynajmniej podają statystyki) decyduje o sukcesie zawodowym czy zdolności budowania zdrowych relacji z innymi. Pozostałe 20% stanowi nasze wykształcenie, poprzednie doświadczenia czy odbyte kursy. Oczywiście do statystyk podchodzę zawsze z dużym dystansem, jednak coraz częściej przekonuje się o prawidłowości tej zasady.

Nieraz sprawdziłem to podczas rozmów kwalifikacyjnych czy testach osobowościowych, w których największą uwagę zwracało się właśnie na umiejętność radzenie sobie z emocjami. Przykładając największą wagę do sytuacji konfliktowych, ale i tworzeniu relacji między mną, a innymi członkami zespołu. Wielokrotnie też siedząc po drugiej stronie stołu rekrutacyjnego, prowadziłem rozmowy w taki sposób, aby odkryć techniki radzenia sobie z emocjami mojego rozmówcy. Aby jednak skutecznie pracować nad własną dojrzałością emocjonalną, być świadomym tego skąd biorą się nasze emocje, co je wywołuje i jak reaguje nasze ciało w trakcie ich powstawania, należałoby poznać nie tylko je same, ale i elementy wpływające na to jak one powstają.

Dojrzałość emocjonalna i jej cztery elementy

Jak świadomie radzić sobie z emocjami

Daniel Goleman psycholog i autor „Inteligencji emocjonalnej” wraz z Annie McKee i Richardem E. Boyatzis’em założyli, że w skład dojrzałości emocjonalnej wchodzą cztery główne kompetencje: samoświadomość, samokontrola, świadomość społeczna i zarządzanie relacjami. To one mają być odpowiedzialne za to jak reagujemy w różnych sytuacjach, tworzymy relacje czy mamy świadomość własnej osoby. Jednocześnie odkryto, że poziom każdej z tych kompetencji może znajdować się na różnym poziomie. To, dlatego w niektórych sytuacjach potrafimy radzić sobie dużo lepiej niż w innych. Przykładem może być tutaj Twoje opanowanie i próba „pokojowego” załagodzenia konfliktu podczas kłótni ze swoim partnerem lub partnerką. Wiesz, że dzięki takiemu zachowaniu jesteś w stanie oszczędzić waszej relacji sporej ilości przykrych słów, które później i tak trzeba by było odkręcić. Taka postawa mogłaby świadczyć o Twojej dobrze rozwiniętej umiejętności samokontroli.

Jednak w sytuacji, w której należałoby okazać dużo empatii i współczucia, mógłbyś czuć się nieswojo i mieć z tym problemy. To natomiast mogłoby świadczyć o trudnościach z inną kompetencją. Tak czasem jest i nie zawsze możemy być dobrzy we wszystkim, jednak świadomość istnienia tych kompetencji jak również ich braku, daje nam wybór. Możliwość, dzięki któremu potrafimy podejmować decyzję, co dalej z tym robić.

Przyjrzyjmy się teraz pierwszej z czterech kompetencji.

Samoświadomość, czyli dlaczego warto poznać samego siebie

Jak świadomie radzić sobie z emocjami

Napisałem, że warto poznać samego siebie, bo to jeden z tych procesów, który tak mocno wpłynął na moje życie. To dzięki niemu jestem dziś w stanie zrozumieć swoją osobę dużo lepiej niż miało to miejsce jeszcze kilka lat temu. Wiem również, że dzięki tej umiejętności zupełnie inaczej patrzę dziś na siebie, ludzi których mam blisko i wszystko to, co znajduje się w moim otoczeniu. Dzięki niej, a raczej dzięki temu, że poznałem samego siebie, znam swoje mocne i słabe strony, swoją wartość, potrafię powiedzieć, w czym jestem dobry, co lubię robić, o czym lubie rozmawiać, a czego się nie podejmę, bo może zrobić to ktoś „lepszy” ode mnie.

Samoświadomość to moim zdaniem zdolność, dzięki której potrafimy dużo lepiej interpretować własne uczucia i powody ich powstawania. Pamiętam, że jeszcze kilka lat temu, gdy zależało mi na „przepchnięciu” własnej decyzji byłem w stanie dwoić się i troić, aby tak właśnie się stało. Irytowało mnie, a nawet wyprowadzało z równowagi to, że ktoś nie potrafił zrozumieć mojej intencji i dlaczego właśnie „ta” decyzja jest dla mnie taka ważna. Byłem uparty jak osioł i nie dopuszczałem do siebie nawet myśli o poniesieniu porażki. Do dziś uważam się za osobę upartą, no cóż, takie przekonanie, jednak do samej sytuacji „przepychania” własnych pomysłów podchodzę zupełnie inaczej. Gdy krok po kroku odkrywałem, że za irytacją i wyprowadzaniem z równowagi kryje się lęk przed odrzuceniem i to, że „jeśli ten pomysł nie przejdzie to oznacza, że wcale nie jestem taki mądry” sporo się zmieniło. Trafiając na tzw. przekonania core, dostałem możliwość wyboru. To, że czułem się odrzucony wynikało jedynie z mojej „halucynacji” tego jak powinni zachować się inni, co oczywiście było dalekie od rzeczywistości. Tak jak i przekonanie o tym, że „zawsze muszę być mądry bo inaczej będę głupi”. Dziś wiem, że nie muszę być zawszę mądry jak i nie jestem też głupi, co więcej dla niektórych mogę być przeciętny albo nie mieścić się na ich skali głupoty. Jak powszechnie wiadomo „jeszcze się taki nie urodził, co by każdemu dogodził”.

”Your intellect may be confused, but your emotions will never lie to you.” - Roger Ebert

To właśnie dojrzałość emocjonalna, która rozwijała się wraz z samoświadomością, pozwoliła mi tak a nie inaczej spojrzeć na siebie i innych.

Jak rozwijać samoświadomość?

Szczerze Ci powiem, że nie znam na to pytanie dobrej odpowiedzi. Każdy z nas jest inny i tak jak na mnie działają jedne metody u Ciebie może się sprawdzić coś zupełnie innego. Wiem natomiast, że jest to proces, który trwa i pewnie będzie trwał nadal. Ciągle się zmieniamy i przypominając sobie siebie z przed kilku lat pamiętam, że byłem kimś zupełnie innym niż jestem obecnie. Oczywiście im więcej wiemy na swój temat tym poziom naszej samoświadomości rośnie. Znajomość tego, w czym czujemy się dobrze, co lubimy robić, jakie są nasze wady, pozwala nam nabrać większego dystansu do siebie i tego, że inni nas oceniają. Tak już jest, że byliśmy, jesteśmy i będziemy oceniani. Jednak im więcej wiesz o sobie, tym łatwiej będzie Ci dokonać wyboru: wierzę w to, co mówią o mnie inni i to akceptuje, czy się z tym nie zgadzam.

W jaki sposób rozwijać swoją samoświadomość i dojrzałość emocjonalną
  • Możesz uczestniczyć w kursach rozwoju osobistego lub skorzystać z coachingu. Nie tylko zyskasz możliwość uczestniczenia w wielu ćwiczeniach pozwalających Ci poznać samego siebie, ale i poznasz mnóstwo ludzi o podobnych zainteresowaniach. Coaching natomiast da Ci możliwość „porozmawiania” z sobą samym, pomoże odkryć swój potencjał i da motywację do rozpoczęcia zmian.

  • Czytaj książki o rozwoju osobistym i inteligencji emocjonalnej. Po co odkrywać coś, co zostało już odkryte. Dziś z książek możesz dowiedzieć się jak Twoja dojrzałość emocjonalna wpływa na Twoje życie, jak stać się przywódcą, budować relacje z innymi czy lepiej zarządzać sobą w czasie.

  • Znajdź chwilę, aby podsumować to jak Ci minął dzień i co wniósł on w Twoje życie. Dzięki temu nie tylko Twoje dni staną się dłuższe, ale i będziesz wiedział, co każdy z nich przyniósł. Czy na pewno idziesz w dobrym kierunku i ile czasu potrzebujesz jeszcze do osiągnięcia kolejnego celu. Zamiast oglądać wieczorem telewizor wyłącz go kilka minut wcześniej i poświęcić ten czas na przemyślenia.

Czy każda z metod, które opisałem wyżej pomoże Ci budować lepszą wersję siebie? Tego nie wiem. Wiem natomiast, że jeśli będziesz próbował, szukał i dociekał na pewno znajdziesz dla siebie najlepsze rozwiązanie.

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej przejdź do kolejnej części artykułu. Opisuje w niej pozostałe kompetencje oraz pokazuje ćwiczenia, dzięki którym będziesz w stanie w praktyczny sposób powiększać swoją wiedzę. Tymczasem, jeśli masz jakieś pytanie, własne uwagi i sposoby na to jak ćwiczyć swoją samoświadomość, pamiętaj aby podzielić się tym w komentarzach.


  • Już się rozkręciłam w czytaniu, a tu… Czekam na kolejny artykuł 😉


Kiedy boimy się po raz pierwszy

Kiedy boimy się do kogoś podejść, zamienić z nim kilka zdań, kiedy mamy przekonanie, że rozmawianie z nieznany człowiekiem jest głupie. Wystarczy zrobić pierwszy krok, zamienić jedno zdanie, aby przekonać się, że nie jest to prawda. Kiedy boimy się odezwać w nieswoim języku, powiedzieć choć jedno zdanie, kiedy mamy przekonanie, że nie jesteśmy w tym […]

Dlaczego nawyki kształtują nasze życie

Gdyby kształtowanie nawyków należało do prostych czynności, każdy z nas bez większych problemów byłby w stanie modyfikować i wyrabiać w sobie te nawyki, na których mu najbardziej zależy. Potrzeba porannego wstawania dla sporego grona śpiochów przestałaby być problemem, w końcu wiedzieliby, że położenie się wcześniej spać ułatwiałoby im wstawanie. Wiele osób skończyłoby także z nieregularnym i […]

Technika pomodoro

Technika pomodoro to jedna z popularniejszych, znana na całym świecie technika zarządzania czasem. Technika pomodoro została wymyślona przez Francesco Cirillo w latach 80 ubiegłego wieku. Nazwa techniki powstała dzięki kuchennemu zegarkowi, którego Francesco używał podczas pracy do zarządzania swoim czasem. Można przypuszczać, że czasomierz miał na swojej skali jedynie 25 minut, co w efekcie doprowadziło […]