|

Jak zapanować nad myślami i zdobyć nad nimi większą kontrolę

Jak zapanować nad myślami gdy w naszej głowie jest taki szum? Jesteśmy tylko ludźmi i pokusa by oceniać innych jest dla nas czymś naturalnym. Oczywiście porównywanie tego jak wyglądamy, myślimy albo działamy w odniesieniu do pozostałych osób nie zawsze jest dla nas czymś przyjemnym. Zwłaszcza gdy w tym porównaniu uważamy się za „gorszych”.

rozwój osobisty

Jeśli zdarza Ci się porównywać do innych i łapać przez to tzw. doły, ten wpis jest dla Ciebie. Przygotowałem dziś ćwiczenie, dzięki któremu będziesz w stanie świadomie zauważać i kontrolować swoje osądzające myśli. Dzięki czemu to, jak myślisz stanie się bardziej obiektywne i pozwoli Ci uspokoić własne myśli podczas słuchania czy obserwacji innych.

Część I - Budowanie świadomości

1. Znajdź sobie kogoś do obserwowania. Pamiętaj by obserwowaną przez siebie osobę dobrze słyszeć i widzieć. Ważne jest, aby nie prowadzić z nią dyskusji. Tak będzie lepiej na potrzeby tego ćwiczenia.

2. Weź kilka głębszych wdechów i zacznij obserwować jedną lub kilka wybranych przez siebie osób.

3. Po kilku chwilach zacznij zwracać uwagę na myśli, które pojawiają się w Twojej głowie. Pamiętaj, jednak by na tym etapie ćwiczenia obserwować je jak najbardziej obiektywnie. Prawie tak, jakbyś oglądał film z kamery wideo. Oto przykładowe myśli, które czasem pojawiają się w mojej głowie:

  • Ale ten facet mnie irytuje…
  • Nie zgadzam się z tym co mówi…
  • Ulala, Ona to ma dopiero nogi…

Jeśli masz pod ręką coś do pisania i chcesz zapisywać swoje myśli, możesz śmiało to robić.

Część II – Twoje myśli to nie Ty

4. Gdy nauczysz się już obserwować własne myśli, nie przyzwyczajaj się do nich i pozwól im odejść. Myśli, jak pewnie sam wiesz, mają to do siebie, że się pojawiają by za chwilę zniknąć. Potraktuj je jako samochód czekający na czerwonym świetle. Tylko, gdy zapali się zielone pozwól im odjechać.

Część III – zacznij panować nad własnymi myślami.

5. Przyszedł czas na to byś zaczął kierować własnymi myślami. Oczywiście skłonności by oceniać innych zawsze będą się w nas pojawiać. Tacy po prostu jesteśmy. Jednak umiejętność decydowania o tym, czy chcesz przywiązać się do własnej myśli, może Ci poprawić humor i sprawić, że będzie Ci się żyło łatwiej. Na koniec przykładowe pytania, które zadaję sobie podczas obserwacji czy rozmowy z ludźmi, gdy w mojej głowie pojawiają się myśli oceniające:

  • Czy każdy kogo słucham musi mieć takie samo zdanie jak ja?
  • Po co ja się do niego porównuję?
  • Na czym mi tak naprawdę zależy?

Przepracowanie tego ćwiczenia może zająć Ci trochę czasu, jednak zobaczysz sam, że wysiłek jaki włożysz w jego opanowanie, wart będą Twojego zaangażowania.

Jeżeli wpis, który przeczytałeś choć trochę dał Ci do myślenia, kliknij LUBIĘ TO lub zostaw komentarz i podziel się nim z innymi.


|

Co jeść, aby lepiej myśleć i mieć lepszą pamięć

Na dobrą pamięć i myślenie ma wpływ wiele czynników, ale najważniejszym z nich jest przede wszystkim właściwa dieta. Dzięki pomocy Adriany Łodzińskiej specjalistki zajmującej się żywieniem, dowiesz się jak zrobić to prawidłowo.

Mózg ludzki czerpie energię z glukozy. To jeden z ważnych składników dostarczanych w codziennej diecie. Nie jest to jednak jednoznaczne z tym, że cukry proste mają stanowić podstawę naszej diety, ponieważ 55% energii powinno pochodzić z węglowodanów złożonych. Węglowodany złożone są tzw. "dobrymi węglowodanami", zawarte są one w pełnoziarnistych produktach zbożowych.

Ale nie tylko wyżej wymienione produkty wpływają na wydajność pracy naszego mózgu. Ważnymi składnikami uzupełniającymi podstawowe składniki odżywcze są mikro i makro składniki, witaminy rozpuszczalne w wodzie i tłuszczach, a także tłuszcze i najważniejsza woda.

  • Pomidor/Jagody
  • Zawiera on szereg związków niedocenianych przez człowieka, niezbędnych do ochrony komórek nerwowych. Zawiera składnik zwany likopenem, jest on silnym przeciwutleniaczem, hamuje wolne rodniki a tym samym zapobiega powstawaniu Alzheimera. Natomiast jagody chronią nasze komórki przed stresem, dlatego nieważne w jakiej postaci, ale powinny znajdować się w naszej diecie.

    • Brokuł

    Zawiera witaminę K, która zwiększa nasz potencjał umysłowy i wspomaga prawidłową pracę mózgu.

    • Ryby morskie

    Mięso ryb bogate jest w nienasycone kwasy tłuszczowe, w tym omega - 3, to cenny składnik dla mózgu i całego układu nerwowego. Ponadto mięso ryb morskich zawiera jod, który pomaga poprawić sprawność umysłu.

    • Pestki dyni

    Są cennym źródłem cynku i magnezu, składników niezbędnych do poprawy pamięci i sprawności myślenia. Garść pestek dziennie zapewni nam lepszą pamięć i usprawni nasze myślenie.

    • Orzechy

    Okazuję się, że spożywanie orzechów wpływa bardzo korzystnie na kondycję naszego umysłu. Zawarte w orzechach minerały poprawiają naszą koncentrację i pamięć. Orzechy włoskie dostarczają do naszego mózgu naturalny tłuszcz, witaminę E, C oraz kwas lanolinowy, który jest niezbędny dla pracy naszych komórek nerwowych.

    • Woda

    Woda jest istotnym składnikiem naszego organizmu. Buduje organy wspomaga prace mózgu, ponieważ w 90% składa się on właśnie z tego składnika. Istotne jest wiec picie jej w odpowiedniej ilości. Według zasad prawidłowego odżywiania człowiek docelowo powinien spożywać 2,5 lita czystej wody każdego dnia.

    Jeśli występuje u Ciebie spadek koncentracji to dobrym "lekiem" na jej poprawienie, będzie półmisek pełnoziarnistych płatków śniadaniowych. Pamiętaj, aby w komentarzach podzielił się własnymi sposobami poprawy pamięci.

    Jeżeli wpis, który przeczytałeś choć trochę Ci pomógł, kliknij LUBIĘ TO i podziel się nim z innymi.